Jakie są dolegliwości i objawy przekwitania?
Wraz z postępującym spadkiem jajnikowej produkcji estrogenów w okresie przekwitania, większość kobiet odczuwa przykre dolegliwości. Do najczęstszych i najbardziej dokuczliwych należą:
Uderzenia gorąca (wary) – to nagłe uczucie ciepła, obejmującego głowę, szyję, czasami tułów. Objaw ten może występować nawet wiele lat po menopauzie.
Napadowe poty nocne – zwykle występują razem z uderzeniami gorąca. Czasami są tak nasilone, że zmuszają do kilkakrotnej zmiany bielizny w nocy.
Napadowe kołatania serca
Drażliwość, uczucie lęku, przygnębienie, bezsenność, depresja, zaburzenia koncentracji i pamięci.
Ponadto wiele kobiet w okresie przekwitania skarży się na zmęczenie, zawroty i bóle głowy, mrowienie, drętwienie rąk, bóle kostno-stawowe, na utratę zainteresowania seksem i brak satysfakcji ze współżycia. Towarzyszą temu zaburzenia miesiączkowania. Powyższe objawy utrudniają nie tylko wykonywanie pracy zawodowej, ale i codziennych obowiązków domowych.
Estrogeny wypływają także na stan skóry i nabłonków. Ich niedobór, po menopauzie prowadzi do zmniejszenia syntezy białka, zwanego kolagenem. Powoduje to zmiany w skórze, która staje się bardziej sucha i pomarszczona. Można powiedzieć, że w tym okresie nasila się proces jej starzenia. Dochodzi również do zmian zanikowych w obrębie układu moczowo-płciowego. Objawia się to suchością śluzówek, co może być jedną z przyczyn bolesnego współżycia, zwiększoną podatnością dróg rodnych i układu moczowego na zakażenia.
Tak więc na pytanie czy można zapobiec menopauzie odpowiedź brzmi – nie. Można jedynie nieco opóźnić jej wystąpienie poprzez prowadzenie tak zwanego zdrowego stylu życia.
Poprzez uzupełnianie niedoborów hormonów jajnikowych możliwe jest natomiast zapobieganie następstwom menopauzy.
Menopausal Formula
Wraz z postępującym spadkiem jajnikowej produkcji estrogenów w okresie przekwitania, większość kobiet odczuwa przykre dolegliwości. Do najczęstszych i najbardziej dokuczliwych należą:
Cena detaliczna 114 zł
Cena klubowa 152 zł
Opakowanie: 135 kaps
Zamów: http://www.calivita.com.pl/registration/0481160399
- Uderzenia gorąca (wary) – to nagłe uczucie ciepła, obejmującego głowę, szyję, czasami tułów. Objaw ten może występować nawet wiele lat po menopauzie.
- Napadowe poty nocne – zwykle występują razem z uderzeniami gorąca. Czasami są tak nasilone, że zmuszają do kilkakrotnej zmiany bielizny w nocy.
- Napadowe kołatania serca
- Drażliwość, uczucie lęku, przygnębienie, bezsenność, depresja
- Zaburzenia koncentracji i pamięci.
Wiele kobiet w okresie przekwitania skarży się na zmęczenie, zawroty i bóle głowy, mrowienie, drętwienie rąk, bóle kostno-stawowe, na utratę zainteresowania seksem i brak satysfakcji ze współżycia. Towarzyszą temu zaburzenia miesiączkowania. Powyższe objawy utrudniają nie tylko wykonywanie pracy zawodowej, ale i codziennych obowiązków domowych.
Estrogeny wypływają także na stan skóry i nabłonków. Ich niedobór, po menopauzie prowadzi do zmniejszenia syntezy białka, zwanego kolagenem. Powoduje to zmiany w skórze, która staje się bardziej sucha i pomarszczona. Można powiedzieć, że w tym okresie nasila się proces jej starzenia. Dochodzi również do zmian zanikowych w obrębie układu moczowo-płciowego. Objawia się to suchością śluzówek, co może być jedną z przyczyn bolesnego współżycia, zwiększoną podatnością dróg rodnych i układu moczowego na zakażenia.
Niestety nie można zapobiec menopauzie, ale można zapobiegać następstwom menopauzy przez wprowadzenie zdrowego stylu życia.
Poprzez uzupełnianie niedoborów hormonów jajnikowych możliwe jest natomiast zapobieganie następstwom menopauzy.
Odżywianie w czasie menopauzy
Zbyt długo problem odżywiania się w okresie menopauzy pozostawał w cieniu i był otoczony kompletną ciszą. Poza lakonicznym stwierdzeniem, że u kobiet w tym czasie następuje szybka eliminacja wapnia z kości i że w gruncie rzeczy niewiele można na to poradzić, nie sposób znaleźć innych informacji. A przecież to jeden z bardziej istotnych momentów w życiu kobiety i odpowiednia dieta jest wtedy niezbędna.
Większość ośrodków i stowarzyszeń dietetycznych zupełnie ignoruje ten problem. Nie ma żadnych poradników na temat zmian lub uzupełnień w diecie w okresie znacznych zmian w funkcjonowaniu całego organizmu kobiety.
Pogląd, że normalna dieta zaspokoi wszystkie potrzeby, jest tyle mylny, co świadczący o ignorancji i nieznajomości podstawowych procesów fizjologicznych. Niestety, dotąd nie udało się przeprowadzić w pełni wiarygodych badań go problemu.
Zmiany zachodzące w okresie menopauzy pozostają bez wpływu na potrzeby żywieniowe, a niedopasowanie diety do aktualnego stanu organizmu, do zaburzeń poziomu hormonów może w konsekwencji doprowadzić do pogłębienia objawów meopauzalnych. Niektóre skutki złego odżywiania, np. odwapnienie kości, ujawniają się dopiero po kilku latach, a jego przyczyn należy upatrywać właśnie w zmianach menopauzalnych.
Składniki odżywcze
Razem ze składnikami budulcowymi podtrzymującymi działanie organizmu. Musimy dostarczyć mu w pokarmie także witaminy i składniki mineralne, które regulują procesy metaboliczne i regeneracji tkanek. Oczywiście te funkcje częściowo pokrywają się. Na przykład białka są zarówno substancją budulcową jak i głównym składnikiem enzymów. Enzymy są to związki, które przeprowadzają i koordynują większość procesów komórkowych w organizmie człowieka.
Związki budulcowe
Białka, czyli proteiny, to podstawowe cegiełki ważne dla całego procesu odżywiania. Bez aminokwasów życie jest niemożliwe, jednak niektórzy z nas jedzą o wiele więcej białek niż tego wymaga wzrost i regeneracja organizmu oraz produkcja enzymów i hormonów. Zbyt duża dawka białek spożywanych głównie w pokarmie pochodzenia zwierzęcego może prowadzić nawet do utraty wapnia z kości.
Wapń jest składnikiem kości i zębów. To właśnie utrata wapnia oraz innych niezbędnych składników kości jest przyczyną omawianej wcześniej osteoporozy. Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Wzmaga ona wchłanianie wapnia i reguluje odkładanie tego pierwiastka w kościach. Twardość kościom nadają właśnie związki wapnia i fosforu.
Zmniejszanie przyswajania wapnia powoduje spożywanie dużych ilości mięsa bogatego w fosfor
Produkty wysokoenergetyczne
Węglowodany to cukry i skrobia. Skrobia jest trawiona do glukozy, metabolizm dostarcza organizmowi energii. Do pełnego wykorzystania wartości energetycznej skrobi potrzeba sześciu witamin z grupy B.
Cukier, który kupujemy w sklepach (sacharoza), nie zawiera żadne z witamin. W związku z tym musimy uwzględnić w jadłospisie inne bogate w witaminy. Kolejny problem to bardzo szybkie trawienie W związku z tym trzustka – narząd produkujący insulinę – jest w czasie bardzo obciążony pracą. Duża ilość insuliny powoduje szybkie usunięcie cukru z krwi i znowu jesteśmy głodne. Taki sposób odżywiania nie odpowiada osobom dbającym o utrzymanie wagi.
Tłuszcze to kolejne źródło energii. Najwięcej tłuszczów znajduje się w produktach zwierzęcych, orzechach i niektórych nasionach. Największą wadą tłuszczów jest bardzo wysoka, dwa razy wyższa niż węglowodanów, wartość kaloryczna.
Witaminy
Rozpuszczalne w tłuszczach – do tej grupy oprócz witaminy D zaliczamy witaminy A, E i K. Zaburzenia związane z ich niedoborem są bardzo rzadkim zjawiskiem, ponieważ witamina A występuje zarówno w pokarmach o dużej zawartości tłuszczu, jak również w owocach i warzywach; witamina K występuje w dostatecznej ilości w normalnej diecie.
Rozpuszczalne w wodzie - to głównie witaminy z grupy B. Sześć z nich, niezbędnych do przemian energetycznych węglowodanów, to: tiamina (witami-m B,), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), pirydoksyna „witamina B6), kwas pantotenowy i biotyna. Pozostałe to foliany i witamina B,a. Niezdolność wchłaniania witaminy B12 z przewodu pokarmowego prowadzi do niedokrwistości złośliwej.
Foliany i kwas foliowy pełnią, obok witaminy B12, istotną funkcję w powstawaniu komórek. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości folianów, to produkcja komórek zostaje upośledzona. Najłatwiej zauważyć to w jamie ustnej: w dziąsłach powstaje stan zapalny, język staje się chropowaty, czasami się owrzodzenia. Wymagana dawka wynosi 200 mikrogramów na Bogate w foliany są: wątroba zwierzęca, olej z kiełków pszenicy, sok pomarańczowy, drożdże i produkty robione na drożdżach oraz ciemnozielone warzywa.
Długotrwałe stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych powoduje niedobór folianów. Witamina C w powszechnej opinii jest najważniejszym składnikiem pokarmów oprócz białek.
Wiele naukowców twierdzi, że znacznie łatwiej znosilibyśmy wszelkie stresy gdyby w naszej diecie znalazło się więcej witaminy C. Ponieważ witamina C występuje w tych samych pokarmach co foliany, to zwiększenie jej spożycia pociąga za sobą przyjmowanie większej ilości tych związków.
Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych ciałek krwi (erytrocytów). Każdy wie, że deficyt żelaza prowadzi do anemii. Zdarza się ona dużo częściej u kobiet, ponieważ tracimy regularnie krew w czasie menstruacji, a dodatkowo podczas ciąży gorzej przyswajamy żelazo. Jeżeli w czasie menopauzy zdarzają ci się obfite krwotoki, również powinnaś skontrolować poziom żelaza (odp. hemoglobiny w erytrocytach).
Dieta a menopauza
Uwalnianie wapnia z kości
Według dietetyków powinnyśmy zadbać o dostarczenie z pokarmem przynajmniej 600 mg/dobę wapnia
Najbogatsze źródło wapnia stanowią przetwory mleczne i sery. Mają one również ujemny wpływ jako produkty wysokokaloryczne. Dlatego powinnyśmy tak je stosować, by maksymalnie wykorzystać zalety, a zminimalizować wady.
Jakiekolwiek byłyby zalety i wady tych diet, jedno jest pewne – nie ma sądnych przeciwwskazań do regularnych ćwiczeń fizycznych (np. szybki marsz), które uelastyczniają stawy, a jednocześnie hamują utratę wapnia z kości udowych.
Nadwaga i fale gorąca
Mimo że wiele pokarmów dodaje nam kalorii, to najważniejszy w bilansie energetyczym jest stosunek energii dostarczonej w postaci pokarmu do wydalonej podczas ćwiczeń fizycznych. Bez wysiłku fizycznego nawet porcje jak dla ptaszka nie pomogą. Ta zasada dotyczy wszystkich – zarówno mężczyzn jak i kobiet. Niestety gra hormonalna w okresie menopauzy nie pozostaje bez wpływu na nasz aptyt. To nie jest przypadek, że kobiety w ciąży i te, które stosują doustne środki atykoncepcyjne, przybierają na wadze.
U kobiet w wieku przed- i pomenopauzalnym i u mężczyzn obfite poty i łomotanie serca, które zwykle poprzedza fale gorąca, mogą być spowodowane hipoglikemią (spadkiem poziomu cukru we krwi). Objawy te pojawiają się zanim skurcze żołądka dadzą nam znać, że należy go wypełnić.
Podobna zalezność istnieje między hipoglikemią a uderzeniami krwi do głowy albo przybieraniem na wadze w okresie menopauzy. Ta teoria może wyjaśniać nocne poty które pojawiają się nad ranem. W tym czasie we krwi jest bardzo niski poziom cukru, bo przez wiele godzin nie dostarczyliśmy organizmowi pożywie-rozwiązaniem jest posiłek. I rzeczywiście, to likwiduje poty i i fale gorąca, ale w krótkim czasie prowadzi do nadwagi. Dlatego znacznie lepszym pomysłem jest spożywanie takiej samej ilości pokarmu jak dotychczas, ale w sześciu (a nie trzech) niewielkich porcjach. W ten sposób zagrożenie napadami gorąca, aadwagą znacznie się zmniejszy.
Witamina E – lek na fale gorąca
Część kobiet twierdzi, że idealnym środkiem na zlikwidowanie fal gorąca jest witamina E. Nie istnieją żadne badania naukowe mogące potwierdzić bądź zaprzeczyć tym poglądom.
Stany depresyjne
Dla wielu kobiet depresje są jednym z ważniejszych problemów związanych z przechodzeniem menopauzy. Tak jak problemy rozpatrywane w poprzednich rozdziałach miały swe źródło w naszym otoczeniu, tak depresje są ściśle związane z biochemicznymi procesami toczącymi się w organizmie i z odżywianiem. Jednym ze związków biorących udział w przemianach związanych nie tylko z wydolnością fizyczną organizmu, ale także z procesami toczącym: się w mózgu jest pirydoksyna, czyli witamina B6. Niektórzy lekarze przepisują ją kobietom cierpiącym na tzw. zespół napięcia przedmiesiączkowego. Wile pań uczęszczających na nasze spotkania twierdziło, że po zażyciu pirydoksyiip czuły się świeższe, nabierały chęci do życia. Niestety w przeciętnej diecie jest zdecydowanie za mało witaminy B6.
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi 0,5-2 mg/dobę, specjaliści zaznaczają, że wzrasta ono gwałtownie w ciąży, w podeszłym wieku oraz przy stosowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych i wynosi ok.25 mg.
Tego typu teorie zalecają także stosowanie preparatów wielowit i syropów. To w rezultacie może doprowadzić do przedawkowania związków (np. tiaminy) i do zachwiania równowagi ogólnoustrojowej takiego stanu są znacznie gorsze niż nieużywanie preparatów w ogóle.
Spadek energii
Niechęć do działania i spadek energii życiowej mogą być spowodowane niedoborem witaminy B12. Może temu towarzyszyć anemia oporna na leczenie preparatami żelaza.
Przyczyn tego zjawiska może być bardzo wiele, łącznie z zaburzeniami snu wywołanymi nocnymi potami i uderzeniami krwi do głowy. Niestety, jak dotąd nie znaleziono żadnego prostego rozwiązania tego problemu. Dlatego musimy dbać o utrzymanie wyrównanego, bez gwałtownych wahnięć, poziomu cukru we krwi, stosować rozsądną dietę nie szczędzić czasu na wypoczynek, ruch i relaks.
W celu uzupełnienia niedoborów witamin i minerałów firma CaliVita International przygotowała dla pań w tym trudnym okresie życia suplement diety : Menopausal Formula.
Menopausal Formula, oprócz składników roślinnych zawiera wiele cennych witamin i składników mineralnych, które wspomagają funkcje życiowe kobiety. W okresie menopauzy, gdy wygasa funkcja hormonalna gruczołów płciowych, organizm w znacznym stopniu narażony jest na utratę wapnia. Uzupełnianie tego pierwiastka w diecie, jak również witamin D i C, wspomoże w utrzymaniu mocnych kości.
UWAGA!
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
Nie należy przekraczać zlecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Produkt należy przechowywać zamknięty w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla dzieci.
New Life
Jod zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jednego z gruczołów wydzielania wewnętrznego – tarczycy. Wytwarzane przez tarczycę hormony regulują ważne procesy przemiany materii w organizmie.